Bolesť kolena zo zadnej strany patrí medzi najčastejšie ortopedické ťažkosti. Dokáže znepríjemniť chôdzu, šport aj bežné fungovanie a bez správnej liečby sa často vracia. Najčastejšie ju spôsobuje preťaženie šliach, drobné úrazy alebo degeneratívne zmeny. Kľúčom je však presne vedieť, čo sa v kolene deje, aby ste zvolili správnu terapiu a predišli návratu bolesti. Ak vás trápi bolesť v inej časti kolena, pozrite si aj sprievodcov pre bolesť z vnútornej strany či bolesť z boku kolena.
TIP: Najsilnejšia kĺbová výživa spája kolagén typu II, MSM, vitamín C, kyselinu hyalurónovú a bylinné extrakty, ktoré podporujú regeneráciu meniskov, väzov aj chrupavky.
V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na základnú anatómiu kolena, najčastejšie príčiny bolesti, postup diagnostiky, prvú pomoc, odbornú liečbu aj prevenciu.
- 🔍 Rýchly prehľad: preťaženie šliach po športe a Bakerova cysta patria medzi najčastejšie príčiny; náhle prasknutie s opuchom = ortopéd.
- ⏱️ Prvá pomoc: 48 – 72 hodín RICE, krátke chôdze, postupný strečing zadných stehien.
- 💊 Úľava: NSAID podľa lekára + JointBoost (kolagén II, MSM, Boswellia, kyselina hyalurónová) 1 kapsula denne počas 2 mesiacov na podporu chrupavky a meniskov.
Prehľad článku
- Ako je koleno vystavané
- Najčastejšie príčiny bolesti zo zadnej strany
- Ako prebieha diagnostika
- Prvá pomoc a domáca úľava
- Odborná liečba a rehabilitácia
- Varovné symptómy – kedy k lekárovi
- Prevencia a dlhodobá starostlivosť
- Najčastejšie otázky
- Záver
Ako je koleno vystavané
Koleno spája stehennú kosť (femur), holennú kosť (tibia) a jabĺčko (patella). Jeho stabilitu a voľnosť pohybu zabezpečuje niekoľko štruktúr:
- Krížové väzy (ACL a PCL) chránia koleno pred nadmerným posunom dopredu alebo dozadu a bránia nežiaducej rotácii.
- Kolaterálne väzy držia koleno v správnej osi a bránia vbočeniu či vybočeniu.
- Šľachy zadných stehien (hamstringov) a lýtkových svalov prebiehajú popri zadnej strane kolena a prenášajú silu pri chôdzi a behu.
- Menisky – vnútorný a vonkajší „tlmič“ medzi kosťami, ktorý rozkladá tlak a chráni chrupavku.
Ak sa niektorá z týchto štruktúr poškodí, telo reaguje bolesťou, opuchom alebo pocitom nestability. O podrobnostiach budovania chrupavky a meniskov píšeme aj v článku Chrupavka v kolene – ako funguje a regeneruje a zaujímavosti o samotnom kĺbe nájdete v texte Kolenný kĺb – anatómia a najčastejšie problémy.
Najčastejšie príčiny bolesti zo zadnej strany kolena
| Príčina | Typické príznaky | Čo skúsiť ako prvé |
|---|---|---|
| Úrazy a preťaženie | náhle pichnutie, citlivosť pri došľape, modrina | 48 hodín RICE, krátke presuny, kontrola u ortopéda pri nestabilite |
| Poškodenie menisku | pichanie pri rotácii, „zasekávanie“ pri podrepe, opuch | vyšetrenie, akútne odľahčenie, článok Meniskus – príznaky a liečba |
| Bakerova cysta | tlakovitý pocit v zákolennej jamke, zhoršenie pri vystretí | ľad, elastická bandáž, vyšetrenie + ultrazvuk, link Voda v kolene |
| Tendinitída hamstringov | pálenie pri ohýbaní, bolesť po prudkom šprinte | znížiť tréning, strečing hamstringov, článok Domáce recepty na zápal šliach |
| Degeneratívne zmeny (artróza) | tupá dlhodobá bolesť, ranná stuhnutosť, praskanie | rehabilitácia, výživa chrupavky, glukozamín + chondroitín + MSM |
| Cievne komplikácie | pulzujúca bolesť lýtka, výrazný opuch, teplota | okamžitá návšteva urgentu / cievneho oddelenia |
Pri úraze s hmatateľným prasknutím, nestabilitou alebo náhlym veľkým opuchom postupujte podľa odporúčaní v sprievodcovi Ako dlho bolí koleno po artroskopii a neotáľajte s lekárom.
Ako prebieha diagnostika
- Anamnéza – lekár sa pýta, kedy bolesť vznikla, čo ju zhoršuje, či jej predchádzal úraz a aké športy alebo zamestnanie vykonávate.
- Fyzikálne vyšetrenie – palpácia zákolennej jamky, testy stability väzov, vyšetrenie rozsahu pohybu a hodnotenie chôdze.
- Zobrazovacie metódy
- Ultrazvuk odhalí cysty, opuchy a zápal šliach.
- Röntgen vylúči zlomeniny a pokročilú artrózu.
- MRI zobrazí menisky, väzy a chrupavku do najmenších detailov.
- Doppler slúži na vylúčenie trombózy, ak je podozrenie na cievny problém.
Správne určenie diagnózy je základom úspešnej liečby. Niekedy stačí fyzioterapia, inokedy pomôže artroskopia či rekonštrukcia väzov.
Prvá pomoc a domáca úľava
- RICE protokol – Rest (odpočinok), Ice (ľad 10–15 minút cez uterák), Compression (elastická bandáž), Elevation (noha nad úroveň srdca).
- Protizápalové lieky – ibuprofén alebo diklofenak krátkodobo tlmia zápal, no neprekračujte odporúčanú dávku a užívajte po jedle.
- Lokálna úľava – pri akútnej bolesti pomôže chladivý Joint Boost gél – protizápalová masť na kĺby, ktorý schladí zadnú stranu kolena bez zaťaženia žalúdka.
- Rozhýbanie po 48 – 72 hodinách – ľahký strečing zadných stehien, mobilizácia jabĺčka, aktivácia sedacích svalov. Návody nájdete v sprievodcoch Cviky na koleno po zranení a 10 cvikov na posilnenie kĺbov a šliach.
- Výživa kĺbov – JointBoost (kolagén II, MSM, kyselina hyalurónová, Boswellia) 1 kapsula denne počas 2 mesiacov podporuje chrupavku, väzy aj tlmenie zápalu.
- Znížte záťaž – dočasne obmedzte drepy s váhou, šprinty a dlhé zostupovanie po schodoch, kým bolesť neustúpi.
Kombinácia účinných látok
Pozrite sa na produkty, ktoré obsahujú glukozamín, chondroitín a ďalšie vedecky podložené zložky.
Odborná liečba a rehabilitácia
Konzervatívne postupy
- fyzioterapia zameraná na stabilizáciu kolena, posilnenie hamstringov a sedacích svalov,
- tejpovanie alebo ortézy počas návratu k športu,
- injekcie kyseliny hyalurónovej či PRP pri poškodení chrupavky.
Chirurgické riešenie
Pri väčších trhlinách menisku alebo roztrhnutí väzov sa využíva artroskopia či rekonštrukcia väzu. Výhodou je minimálny zásah do tkanív a rýchlejšia rehabilitácia.
Regenerácia
- Po akútnej fáze je kľúčová postupná záťaž, kvalitný strečing, posilnenie stredu tela a pravidelné kontroly u fyzioterapeuta.
- Na podporu tkanív zaradíme bielkoviny, omega-3 (ryby, ľanové semienko), vitamín C a D, zinok.
- Pri návrate k športu využite ortézu alebo tejp pre pocit stability a postupne zvyšujte intenzitu o 10 – 15 % týždenne.
Varovné symptómy – kedy k lekárovi
- náhle „prasknutie“ s pocitom prepadnutia kolena alebo blokovania pohybu,
- výrazný opuch či začervenanie, teplota nad 38 °C,
- pulzujúca bolesť a opuch lýtka (podozrenie na trombózu),
- znecitlivenie chodidla alebo strata sily, ktorá sa zhoršuje.
Prevencia a dlhodobá starostlivosť
- Funkčný tréning – zapájajte sedacie svaly, stred tela a hamstringy, aby kolená neboli preťažené. Skúste inšpiráciu z článku Ako sa starať o svoje kĺby v každom veku.
- Rozcvička a strečing – dynamické zahriatie pred športom a statické natiahnutie po ňom.
- Správna technika pohybu – či už pri drepoch, behu alebo lyžovaní, technika rozhoduje o tom, kam putuje záťaž.
- Hmotnosť pod kontrolou – každé kilo navyše zvyšuje tlak na kolenné kĺby.
- Pravidelné prehliadky – pri opakovaných ťažkostiach sa oplatí preventívne vyšetrenie aj v čase, keď koleno nebolí.
Najčastejšie otázky
Môžem s bolesťou v zákolennej jamke cvičiť?
Áno, ale začnite nízkoimpaktnými aktivitami (stacionárny bicykel bez odporu, plávanie) a hamstringy len jemne naťahujte. Prudké šprinty a hlboké drepy odložte, kým neustúpi opuch a bolesť.
Ako dlho trvá, kým bolesť ustúpi?
Pri preťažení hamstringov 1 – 3 týždne, pri Bakerovej cyste sa úľava dostaví po odsatí tekutiny a rehabilitácii. Degeneratívne zmeny vyžadujú dlhodobú starostlivosť o chrupavku a svalovú rovnováhu.
Pomôže tejp alebo ortéza?
Áno, počas návratu k športu dodajú pocit stability a znížia ťah na šľachy. Tejp patrí do rúk fyzioterapeuta; ortézu voľte tak, aby neobmedzila krvný obeh.
Ako pomáha „Najsilnejšia kĺbová výživa“
„Najsilnejšia kĺbová výživa – JointBoost“ kombinuje látky, ktoré pôsobia synergicky:
- glukozamín a chondroitín podporujú obnovu chrupavky,
- MSM a Boswellia serrata znižujú zápal a stuhnutosť,
- morský kolagén typu II posilňuje väzivo a menisky,
- vitamín C prispieva k tvorbe kolagénu,
- kyselina hyalurónová zlepšuje „mazanie“ kĺbu,
- BioPerine® zvyšuje vstrebateľnosť účinných látok.
Záver
Bolesť kolena zo zadnej strany má zvyčajne jasnú príčinu – od úrazu cez preťaženie až po degeneratívne procesy. Správna diagnostika určí ďalší postup a väčšina prípadov sa dá zvládnuť kombináciou fyzioterapie, cielenej rehabilitácie, doplnkov a úpravou životného štýlu. Ak však bolesť sprevádza opuch, pocit blokovania alebo náhle prasknutie, nečakajte – čím skôr navštívite odborníka, tým rýchlejšie sa vrátite k bezbolestnému pohybu.
Referencie
Autor článku
Andrej Srna
Som nadšenec pre zdravie kĺbov a každý týždeň posielam praktické tipy a prístup k exkluzívnym zľavám. Pridajte sa k môjmu newsletteru a nezmeškáte nové články ani tajné akcie.