Bolesť kolena z boku je pomerne častý problém, ktorý môže postihnúť kohokoľvek – od rekreačných športovcov až po starších ľudí. Bočné štruktúry kolena sú vystavené veľkej záťaži pri chôdzi, behu či vstávaní zo sedu, a preto sú náchylné na preťaženie alebo úrazy.
Tento článok je určený pre všetkých, ktorí pociťujú bolesť na vonkajšej alebo vnútornej strane kolena – či už ide o aktívnych bežcov, turistov, starších ľudí s artrózou alebo tých, ktorí prekonali poranenie a chcú lepšie porozumieť príčinám a možnostiam riešenia svojich ťažkostí.
Najčastejšie príčiny bolesti kolena z boku
✅ Iliotibiálny syndróm (bežecké koleno)
Zápal a dráždenie iliotibiálneho pruhu na vonkajšej strane kolena. Často sa vyskytuje u bežcov a cyklistov. Typická je pichľavá bolesť z boku kolena počas alebo po aktivite.
✅ Poranenie laterálneho menisku
Meniskus je chrupavková štruktúra, ktorá tlmí nárazy v kolene. Natrhnutie laterálneho (vonkajšieho) menisku spôsobuje bočnú bolesť, pocit „zaseknutia“ alebo nestability v kolene.
✅ Artróza kolena
Opotrebovanie kĺbovej chrupavky vedie k bolestiam aj z bočnej strany kolena. Typická je stuhnutosť ráno alebo po dlhšom sedení a postupné zhoršovanie s vekom.
✅ Zápal šliach a úponov
Preťaženie alebo mikrotrhlinky v šľachách na boku kolena môžu viesť k zápalu a bolesti. Často sa objavuje po nadmernej záťaži alebo nesprávnej technike cvičenia.
✅ Nestabilita väzov
Podvrtnutie alebo natiahnutie bočných väzov (laterálny alebo mediálny kolaterálny väz) spôsobuje bolesť z boku, opuch a pocit neistoty pri chôdzi alebo behu.
Ako rozpoznať problém
✅ Typická lokalizácia bolesti
Bolesť sa najčastejšie objavuje na vonkajšej alebo vnútornej strane kolena. Môže byť bodavá, tupá alebo pálivá a niekedy vystreľovať do stehna či predkolenia.
✅ Kedy sa bolesť zhoršuje
- Pri behu, hlavne z kopca alebo po tvrdom povrchu
- Pri chôdzi zo schodov alebo kopca
- Po dlhšom státí alebo sedení s pokrčenými kolenami
- Pri záťaži, ako je drepanie alebo nosenie ťažkých predmetov
✅ Sprievodné príznaky
- Opuch alebo pocit tepla v kolene
- Stuhnutosť, najmä ráno alebo po nečinnosti
- Pocit preskočenia alebo zaseknutia v kolene
- Nestabilita alebo slabosť pri zaťažení
Bolesť kolena z boku a kedy vyhľadať lekára
Hoci mnohé bolesti kolena sa dajú zvládnuť doma, existujú situácie, kedy je lepšie nečakať a vyhľadať odbornú pomoc:
✅ Prudká, silná bolesť
Ak je bolesť neznesiteľná alebo sa objaví náhle po úraze.
✅ Nemožnosť došľapnúť
Keď kvôli bolesti alebo nestabilite nedokážeš vôbec zaťažiť nohu.
✅ Výrazný opuch alebo deformita
Ak koleno vyzerá neprirodzene alebo je veľmi opuchnuté – môže ísť o vážnejšie poškodenie väzov alebo zlomeninu.
✅ Dlhodobé zhoršovanie
Ak bolesť pretrváva viac týždňov a postupne sa zhoršuje, aj napriek oddychu a domácim opatreniam.
Domáca pomoc a prevencia
✅ Oddych a vyhýbanie sa záťaži
Dopraj kolenu čas na zotavenie. Vyhni sa aktivitám, ktoré bolesť zhoršujú – najmä behu z kopca, drepom či prudkým pohybom.
✅ Chladenie
Prikladanie ľadu alebo studeného obkladu na 10–15 minút niekoľkokrát denne pomáha zmierniť opuch a bolesť kolena z boku.
✅ Kompresia / bandáž
Elastická bandáž alebo návlek na koleno môže znížiť opuch a zlepšiť stabilitu pri pohybe.
✅ Cielené cvičenia a strečing
Jemné posilňovanie a naťahovanie stehenných a lýtkových svalov podporuje stabilitu kolena a pomáha predchádzať opakovaným problémom.
✅ Správna obuv a technika pohybu
Nos vhodnú športovú obuv s dostatočným odpružením. Pri behu alebo turistike dbaj na správnu techniku, aby si minimalizoval nárazy a nerovnomerné zaťaženie kolena.