Pichanie alebo bolesť na bočnej strane kolena môže vzniknúť po behu, dlhšej chôdzi, podvrtnutí či zmene tréningu. Niekedy ide o preťaženie mäkkých tkanív, inokedy o meniskus, väzy alebo artrózu. Samotné miesto bolesti však diagnózu neurčí.
Dôležité je, ako problém vznikol, či mu predchádzal úraz, kde presne bolí, či je prítomný opuch a či sa koleno pri chôdzi cíti stabilne. Pri silnej bolesti po úraze, veľkom opuchu alebo neschopnosti došliapnuť nečakajte na to, či sa to „rozchodí“.
Doplnite kĺbom výživu aj zvnútra
Pestrá strava je základ. JointBoost dopĺňa látky, ktoré sa v jedálničku bežne nedostanú v dostatočnom množstve.
- 1 kapsula denne
- Kolagén II, kyselina hyalurónová, vitamín C
- Vhodný aj pre vegetariánov
Ak máte tlak alebo bolesť vzadu na kolene, pozrite si aj článok Bolesť kolena zo zadnej strany, kde riešime popliteálne ťažkosti a Bakerovu cystu.
Rýchly prehľad
- Bolesť na vonkajšej strane kolena pri behu môže súvisieť s preťažením iliotibiálneho pruhu, no príčin je viac.
- Bolesť po krútení kolena, pocit zablokovania alebo výrazný opuch si zaslúžia vyšetrenie, pretože môžu súvisieť s meniskom alebo väzmi.
- Pri miernej bolesti bez úrazu často dáva zmysel upraviť záťaž, sledovať vývoj a k pohybu sa vracať postupne.
- Obuv a došľap môžu meniť rozloženie záťaže, ale nevysvetľujú každú bolesť kolena.
Najčastejšie príčiny bolesti z boku
| Možná príčina | Čo si môžete všimnúť | Rozumný prvý krok |
|---|---|---|
| Preťaženie iliotibiálneho pruhu | bolesť na vonkajšej strane kolena najmä pri behu, zostupe alebo opakovanom ohýbaní | znížiť provokačnú záťaž; pri pretrvávaní riešiť techniku a fyzioterapiu |
| Poranenie menisku | bolesť po otočení, opuch, preskočenie alebo pocit zablokovania | nepreťažovať; vyšetrenie je vhodné pri blokovaní, veľkom opuchu alebo nestabilite |
| Podvrtnutie bočných väzov | bolesť po úraze, citlivosť po strane kolena, pocit neistoty pri došľape | vyšetrenie pri nestabilite, väčšom opuchu alebo silnej bolesti |
| Artróza alebo iné degeneratívne zmeny | bolesť pri záťaži, stuhnutosť, obmedzenie pohybu | individuálny plán s lekárom alebo fyzioterapeutom; vhodný pohyb podľa tolerancie |
| Dráždenie šliach a úponov | miestna citlivosť, bolesť pri konkrétnom pohybe alebo po náhlom zvýšení záťaže | dočasná úprava tréningu a postupný návrat podľa príznakov |
Tabuľka nenahrádza vyšetrenie. Najmä po úraze sa nespoliehajte iba na domáci odhad príčiny.
Ako sa bolesť môže prejavovať
Všímajte si charakter a okolnosti bolesti:
- vonkajšia alebo vnútorná strana — miesto bolesti môže napovedať, ktoré štruktúry sú preťažené, no nie je diagnózou,
- náhly začiatok po úraze — je dôležitejší než samotný názov bolesti,
- opuch, teplo alebo začervenanie — môžu znamenať, že stav potrebuje skoršie vyšetrenie,
- pocit blokovania, preskočenia alebo nestability — neignorujte, najmä ak obmedzuje chôdzu,
- bolesť pri schodoch, behu alebo drepe — pomáha určiť, ktoré pohyby treba dočasne upraviť.
Čo môžete skúsiť pri miernej bolesti
Ak neviete, že ste utrpeli vážnejší úraz, nemáte veľký opuch a dokážete normálne došliapnuť, skúste na niekoľko dní obmedziť aktivitu, ktorá bolesť vyvoláva.
- Znížte provokačnú záťaž. Beh z kopca, hlboké drepy, prudké zmeny smeru alebo dlhé schody nahraďte miernejšou aktivitou, ktorú tolerujete.
- Doprajte kolenu oddych. Pri opuchu môže pomôcť krátky odpočinok s nohou vo vyvýšenej polohe.
- Chlaďte cez látku podľa potreby. Niektorým ľuďom môže po záťaži krátkodobo uľaviť chlad. Nedávajte ľad priamo na kožu.
- Vracajte sa postupne. Ak sa bolesť pri návrate stále vracia, neeskalujte tréning; zistite príčinu so zdravotníkom.
- Lieky riešte s odborníkom. Lieky proti bolesti alebo protizápalové lieky nie sú vhodné pre každého. Lekárnik alebo lekár pomôže vybrať bezpečný postup.
Cielený pohyb a stabilita
Po odznení akútnej bolesti môže primeraný pohyb podporiť návrat k bežným aktivitám. Cviky však musia zodpovedať príčine ťažkostí. Bez prudkej bolesti môžete skúsiť ľahké izometrické napnutie predného stehenného svalu, pomalé vstávanie zo stoličky v malom rozsahu alebo kontrolované cvičenia stability pri opore.
Ak sa počas cvičenia objaví ostrá bolesť, opuch alebo pocit podlamovania kolena, aktivitu prerušte. Praktické návody nájdete v článkoch Cviky na koleno a 10 cvikov na posilnenie kĺbov a šliach.
Prevencia, obuv a došľap
Pri chôdzi a behu sa záťaž prenáša cez chodidlo, členok, koleno aj bedro. Obuv teda môže ovplyvniť pocit pri pohybe, ale nie je univerzálnym vysvetlením každej bolesti kolena.
Pri výbere alebo kontrole obuvi si všímajte:
- či topánka netlačí a má dostatok priestoru pre prsty,
- či je podrážka výrazne nerovnomerne zodratá,
- či päta v topánke necestuje zo strany na stranu,
- či je obuv vhodná pre konkrétnu aktivitu,
- či ste náhle nezmenili typ obuvi, povrch alebo objem tréningu.
Viac o bolesti chodidla a obuvi nájdete v článku Bolesť chodidla z boku. Pri dlhšej chôdzi alebo behu zvyšujte objem postupne a doprajte telu čas na prispôsobenie.
Kedy vyhľadať lekára
Vyšetrenie neodkladajte, ak:
- koleno po úraze výrazne opuchlo, zmenilo tvar alebo neviete normálne došliapnuť,
- počuli ste prasknutie a koleno sa podlamuje alebo sa nedá vystrieť či ohnúť,
- koleno je výrazne teplé, červené alebo máte horúčku,
- bolesť je silná, zhoršuje sa alebo vás budí zo spánku,
- máte bolesť a opuch lýtka alebo náhle dýchavičné ťažkosti,
- stav sa nezlepšuje ani po úprave záťaže alebo sa opakovane vracia.
Doplnky a gél: realistické miesto v rutine
Joint Boost gél alebo JointBoost môžete zaradiť ako doplnok vlastnej rutiny. Nenahrádzajú diagnostiku, liečbu úrazu ani fyzioterapiu a nemajú nahradiť individuálny postup pri bolesti kolena.
Základ zostáva primeraná záťaž, spánok, pestrý jedálniček, vhodný pohyb a postupný návrat po ťažkostiach. Tipy k jedálničku nájdete v článku Strava pre kĺby – čo pomáha a čo škodí.
FAQ: bolesť kolena z boku
Môže bočnú bolesť kolena spôsobovať obuv?
Obuv môže ovplyvniť pohodlie a spôsob, akým sa pri chôdzi alebo behu prenáša záťaž. Sama osebe však nemusí byť príčinou bolesti. Ak sa problém opakuje, oplatí sa riešiť aj záťaž, techniku pohybu a prípadný úraz so zdravotníkom.
Môžem pri bolesti kolena ďalej cvičiť?
Vyhnite sa pohybom, ktoré bolesť zhoršujú. Pri miernych ťažkostiach môže byť vhodná ľahšia aktivita, ktorú koleno toleruje. Pri opuchu, nestabilite, blokovaní alebo bolesti po úraze necvičte cez bolesť a riešte vyšetrenie.
Kedy môže ísť o meniskus?
Meniskus môže byť postihnutý napríklad po otočení alebo podvrtnutí kolena. Podozrivé sú bolesť, opuch, preskočenie, zablokovanie alebo obmedzený rozsah pohybu. Tieto príznaky však nie sú špecifické, preto diagnózu potvrdzuje až zdravotník.
Pomôže ortopedická vložka pri bolesti kolena?
Niektorým ľuďom môže vložka pomôcť s komfortom alebo konkrétnym problémom chodidla. Výber závisí od príčiny bolesti, typu obuvi a aktivity, preto má zmysel konzultovať ho s odborníkom, ak ťažkosti pretrvávajú.
Zhrnutie
Bolesť kolena z boku môže súvisieť s preťažením, meniskom, väzmi, artrózou aj spôsobom, akým pri pohybe zaťažujete nohu. Pri miernych ťažkostiach upravte záťaž a sledujte vývoj. Pri úraze, opuchu, nestabilite alebo pretrvávajúcej bolesti je bezpečnejšie zistiť príčinu so zdravotníkom.
Zdroje
Autor článku
Andrej Srna
Som nadšenec pre zdravie kĺbov a každý týždeň posielam praktické tipy a prístup k exkluzívnym zľavám. Pridajte sa k môjmu newsletteru a nezmeškáte nové články ani tajné akcie.