Bočná bolesť kolena patrí medzi najčastejšie ťažkosti aktívnych ľudí, no nevyhýba sa ani tým, ktorí športujú iba príležitostne. Pichanie na vonkajšej alebo vnútornej strane kolena môže signalizovať preťaženie šliach, poranenie menisku či poškodenie väzov. Včasná diagnostika a vhodné cvičenia dokážu zabrániť zhoršeniu a vrátiť kolenu stabilitu.
TIP: Ak cítite tlak alebo bolesť vzadu na kolene, pozrite si článok Bolesť kolena zo zadnej strany, kde riešime popliteálne ťažkosti a Bakerovu cystu.
Prehľad článku
- Najčastejšie príčiny bolesti z boku
- Ako sa bolesť prejavuje
- Diagnostika a vyšetrenia
- Domáca liečba a prvá pomoc
- Cielené cvičenia a strečing
- Prevencia a obuv
- Kedy vyhľadať lekára
- Ako podporiť kolená výživou
- FAQ
- Zhrnutie
Najčastejšie príčiny bolesti z boku
Iliotibiálny syndróm (ITBS)
Zápal iliotibiálneho pruhu (IT band) na vonkajšej strane kolena. Typický najmä pre bežcov a cyklistov. Bolesť sa zhoršuje pri behu z kopca alebo po tvrdom povrchu.
Poranenie menisku
Natrhnutie laterálneho (vonkajšieho) alebo mediálneho (vnútorného) menisku spôsobuje bodavú bolesť, pocit „zaseknutia“ a obmedzený rozsah pohybu. Viac o príznakoch nájdete v článku Poškodený meniskus.
Podvrtnutie bočných väzov
Natiahnuť sa môže laterálny kolaterálny väz (LCL) alebo mediálny (MCL). Bolesť sprevádza opuch a nestabilita kolena po úraze.
Artróza kolena
Opotrebovanie chrupavky spôsobuje bolestivú stuhnutosť po sedení alebo ráno. Bolesť môže vyžarovať aj do bočnej strany kolena. Viac vysvetľujeme v článku Artróza kolena – príznaky.
Zápal šliach a úponov
Preťaženie úponov hamstringov, lýtkových svalov alebo patelárnej šľachy vedie k bočnej bolesti kolena po intenzívnom tréningu alebo nesprávnej technike.
Ako sa bolesť prejavuje
- Lokalizácia: vonkajšia (laterálna) alebo vnútorná (mediálna) časť kolena.
- Charakter: bodavá, tupá, pálivá; môže vystreľovať do stehna alebo predkolenia.
- Kedy bolí: beh, chôdza zo schodov, drep, dlhé sedenie s pokrčenými kolenami.
- Sprievodné znaky: opuch, pocit tepla, preskočenie alebo nestabilita.
Diagnostika a vyšetrenia
- Klinické vyšetrenie: ortopéd vyhodnotí polohu bolesti, stabilitu väzov a rozsah pohybu.
- Zobrazovanie: röntgen (vylúči zlomeniny, artrózu), MRI (zobrazí meniskus a väzy), ultrazvuk (zápaly šliach, tekutina).
- Funkčné testy: Oberov test pre IT band, McMurrayho test pre meniskus, valgus/varus testy na väzy.
Domáca liečba a prvá pomoc
- RICE protokol: Rest, Ice (10–15 minút 3–4× denne), Compression (elastický návlek), Elevation.
- Dočasná zmena záťaže: vyhnite sa behu z kopca, drepu alebo noseniu ťažkých nákladov.
- NSAID a analgetiká: krátkodobo podľa pokynov lekára.
- Bandáže a ortézy: stabilizujú koleno počas aktivity.
Kombinácia účinných látok
Pozrite sa na produkty, ktoré obsahujú glukozamín, chondroitín a ďalšie vedecky podložené zložky.
Cielené cvičenia a strečing
- Strečing IT pruhu: postavte sa bokom k stene, preložte nohy a nakloňte sa – pocítite ťah na vonkajšej strane stehna.
- Posilnenie gluteus medius: bočné výpady, „monster walk“ s gumičkou.
- Hamstring curl: v ľahu na bruchu, pomalé ohýbanie kolena s odporom.
- Quadriceps stretch: v stoji, chyťte členok a priťahujte pätu k zadku.
- Kľak – výpad: jemne naťahuje iliopsoas, ktorý ovplyvňuje polohu kolena.
- Stabilizačné cvičenia: stoj na jednej nohe, balančné podložky.
Detailné návody nájdete v článkoch Cviky na koleno a 10 cvikov na posilnenie kĺbov a šliach.
Prevencia a obuv
- Vhodná športová obuv: dobré tlmenie, správna veľkosť, výmena opotrebovaných topánok.
- Technika behu: dopad na stred chodidla, postupné zvyšovanie objemu tréningu.
- Warm-up a cool-down: dynamický strečing pred športom, statický po ňom.
- Kompresné návleky: podporujú obeh a znižujú svalovú únavu.
Kedy vyhľadať lekára
- silná bolesť po úraze, ak nedokážete došliapnuť,
- veľký opuch, teplo alebo deformita kolena,
- pocit blokovania alebo preskočenia pri pohybe,
- bolesť trvajúca viac ako 2–3 týždne napriek domácim opatreniam.
Ako podporiť kolená výživou
Najsilnejšia kĺbová výživa – JointBoost obsahuje glukozamín, chondroitín, MSM, morský kolagén typu II, vitamín C, kyselinu hyalurónovú, kurkumín a Boswelliu na podporu chrupaviek, väzov a šliach. Dlhodobé užívanie pomáha tlmiť zápal a zlepšovať pohyblivosť.
FAQ
Je normálne, že bočná bolesť kolena sa objaví len pri behu?
Pri ITBS áno. Skontrolujte techniku a znížte tréningové objemy, kým sa koleno neupokojí.
Môžem pokračovať v cvičení, ak pociťujem iba miernu bolesť?
Vyhnite sa aktivitám, ktoré bolesť zhoršujú. Voľte bicykel alebo plávanie a zamerajte sa na cvičenia stability.
Pomôžu ortopedické vložky?
Pri plochonoží alebo zlej biomechanike môžu vložky výrazne znížiť tlak na bočné štruktúry kolena.
Zhrnutie
Bolesť kolena z boku najčastejšie spôsobuje iliotibiálny syndróm, meniskus, poškodené väzy alebo artróza. Kľúčom k uzdraveniu je presná diagnostika, úprava záťaže, správne cvičenia a podpora kĺbov výživou. Sledujte varovné príznaky a v prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc – kolená vám poďakujú pri každom kroku.
Referencie
Autor článku
Andrej Srna
Som nadšenec pre zdravie kĺbov a každý týždeň posielam praktické tipy a prístup k exkluzívnym zľavám. Pridajte sa k môjmu newsletteru a nezmeškáte nové články ani tajné akcie.