Bolesť kolena z boku je pomerne častý problém, ktorý môže postihnúť kohokoľvek – od rekreačných športovcov až po starších ľudí. Bočné štruktúry kolena sú vystavené veľkej záťaži pri chôdzi, behu či vstávaní zo sedu, a preto sú náchylné na preťaženie alebo úrazy.
Tento článok je určený pre všetkých, ktorí pociťujú bolesť na vonkajšej alebo vnútornej strane kolena – či už ide o aktívnych bežcov, turistov, starších ľudí s artrózou alebo tých, ktorí prekonali poranenie a chcú lepšie porozumieť príčinám a možnostiam riešenia svojich ťažkostí.
Najčastejšie príčiny bolesti kolena z boku
✅ Iliotibiálny syndróm (bežecké koleno)
Zápal a dráždenie iliotibiálneho pruhu na vonkajšej strane kolena. Často sa vyskytuje u bežcov a cyklistov. Typická je pichľavá bolesť z boku kolena počas alebo po aktivite.
✅ Poranenie laterálneho menisku
Meniskus je chrupavková štruktúra, ktorá tlmí nárazy v kolene. Natrhnutie laterálneho (vonkajšieho) menisku spôsobuje bočnú bolesť, pocit „zaseknutia“ alebo nestability v kolene.
✅ Artróza kolena
Opotrebovanie kĺbovej chrupavky vedie k bolestiam aj z bočnej strany kolena. Typická je stuhnutosť ráno alebo po dlhšom sedení a postupné zhoršovanie s vekom.
✅ Zápal šliach a úponov
Preťaženie alebo mikrotrhlinky v šľachách na boku kolena môžu viesť k zápalu a bolesti. Často sa objavuje po nadmernej záťaži alebo nesprávnej technike cvičenia.
✅ Nestabilita väzov
Podvrtnutie alebo natiahnutie bočných väzov (laterálny alebo mediálny kolaterálny väz) spôsobuje bolesť z boku, opuch a pocit neistoty pri chôdzi alebo behu.
Ako rozpoznať problém
✅ Typická lokalizácia bolesti
Bolesť sa najčastejšie objavuje na vonkajšej alebo vnútornej strane kolena. Môže byť bodavá, tupá alebo pálivá a niekedy vystreľovať do stehna či predkolenia.
✅ Kedy sa bolesť zhoršuje
- Pri behu, hlavne z kopca alebo po tvrdom povrchu
- Pri chôdzi zo schodov alebo kopca
- Po dlhšom státí alebo sedení s pokrčenými kolenami
- Pri záťaži, ako je drepanie alebo nosenie ťažkých predmetov
✅ Sprievodné príznaky
- Opuch alebo pocit tepla v kolene
- Stuhnutosť, najmä ráno alebo po nečinnosti
- Pocit preskočenia alebo zaseknutia v kolene
- Nestabilita alebo slabosť pri zaťažení
Bolesť kolena z boku a kedy vyhľadať lekára
Hoci mnohé bolesti kolena sa dajú zvládnuť doma, existujú situácie, kedy je lepšie nečakať a vyhľadať odbornú pomoc:
✅ Prudká, silná bolesť
Ak je bolesť neznesiteľná alebo sa objaví náhle po úraze.
✅ Nemožnosť došľapnúť
Keď kvôli bolesti alebo nestabilite nedokážeš vôbec zaťažiť nohu.
✅ Výrazný opuch alebo deformita
Ak koleno vyzerá neprirodzene alebo je veľmi opuchnuté – môže ísť o vážnejšie poškodenie väzov alebo zlomeninu.
✅ Dlhodobé zhoršovanie
Ak bolesť pretrváva viac týždňov a postupne sa zhoršuje, aj napriek oddychu a domácim opatreniam.
Domáca pomoc a prevencia
✅ Oddych a vyhýbanie sa záťaži
Dopraj kolenu čas na zotavenie. Vyhni sa aktivitám, ktoré bolesť zhoršujú – najmä behu z kopca, drepom či prudkým pohybom.
✅ Chladenie
Prikladanie ľadu alebo studeného obkladu na 10–15 minút niekoľkokrát denne pomáha zmierniť opuch a bolesť kolena z boku.
✅ Kompresia / bandáž
Elastická bandáž alebo návlek na koleno môže znížiť opuch a zlepšiť stabilitu pri pohybe.
✅ Cielené cvičenia a strečing
Jemné posilňovanie a naťahovanie stehenných a lýtkových svalov podporuje stabilitu kolena a pomáha predchádzať opakovaným problémom.
✅ Správna obuv a technika pohybu
Nos vhodnú športovú obuv s dostatočným odpružením. Pri behu alebo turistike dbaj na správnu techniku, aby si minimalizoval nárazy a nerovnomerné zaťaženie kolena.
Doplnky výživy na podporu zdravia kolien
✅ Význam kĺbovej výživy
Kĺbová výživa môže pomôcť udržať chrupavky, väzy a šľachy v čo najlepšej kondícii. Správne zložené doplnky podporujú regeneráciu tkanív, znižujú zápal a prispievajú k dlhodobej pohyblivosti bez bolesti.
✅ Najsilnejšia Kĺbová Výživa – zloženie a benefity
Na našom e-shope nájdeš Najsilnejšiu Kĺbovú Výživu – komplexný doplnok s obsahom:
- Glukozamín hydrochlorid (200 mg)
- Chondroitín sulfát (100 mg)
- MSM (100 mg)
- Vitamín C (40 mg)
- Kolagén typu II (40 mg)
- Kurkumín komplex (10 mg)
- BioPerine® (čierne korenie, 5 mg)
- Kyselina hyalurónová (10 mg)
- Boswellia serrata (5 mg)
Tento silný mix podporuje zdravie kĺbovej chrupavky, pomáha znižovať zápal a zlepšuje celkovú pohyblivosť.
✅ Prečo sa oplatí dlhodobo užívať
Kĺbová výživa nie je zázračná tabletka na okamžitú úľavu, ale dlhodobá investícia do zdravia pohybového aparátu. Pravidelné užívanie môže znížiť riziko opotrebovania chrupavky, spomaliť nástup artrózy a pomôcť zvládnuť chronickú bolesť.
Záver
Bolesť kolena z boku môže výrazne obmedziť pohyb a kvalitu života. Prevencia je kľúčová – či už ide o správnu techniku pri športe, vhodnú obuv alebo pravidelný strečing. Nezabúdaj ani na oddych, keď ho telo potrebuje.
Staraj sa o svoje kĺby, aby ti dobre slúžili dlhé roky. Správna výživa, pohyb a podpora zvnútra môžu výrazne prispieť k tomu, že sa vyhneš bolestiam a problémom.
👉 Pozrite si našu kĺbovú výživu a dopraj svojim kolenám všetko, čo potrebujú!
Referencie
Knee pain Information | Mount Sinai – New York
Side Knee Pain: Causes, Diagnosis, and Treatment