Bolesť chodidla z boku vie znepríjemniť obyčajnú chôdzu aj šport. Často sa objaví po dlhom dni na nohách, po behu v novej obuvi alebo po náhlom stúpení na nerovnosť. Ak ju však necháš bez riešenia, môže prerásť do chronického problému – zmení sa tvoj došľap, začne bolieť koleno či bedro a telo si vytvorí ďalšie kompenzácie.
Rýchly prehľad:
- najčastejšie príčiny sú preťaženie šliach, plantárna fasciitída, syndróm kuboidnej kosti alebo únavová zlomenina,
- rizikové faktory: nevhodná obuv, plochonožie či vysoká klenba, nadváha, prudké zvýšenie tréningu,
- neliečená bolesť mení stereotyp chôdze a môže vyústiť do bolesti kolena alebo bedra,
- ak bolesť sprevádza opuch, hematóm alebo neschopnosť došliapnuť, vyhľadaj lekára.
Pozrite si tiež: Bolesť chodidla zo spodnej strany pod prstami
Prečo bolí chodidlo z boku
Preťažené šľachy a väzy
Opakované behanie na tvrdom povrchu alebo dlhé státie sťažujú prácu šliach, ktoré stabilizujú vonkajší okraj chodidla. Typickým príkladom je zápal šľachy peroneálnych svalov či plantárnej fascie. Pri nadmernom zaťažení sa objavuje pálenie a ostrá bolesť pri odrazovom kroku. Doplňujúce informácie nájdeš v článku Plantarna fascitída.
Nevhodná obuv alebo ortopedická vada
Úzke tenisky, vysoké podpätky a ploché baleríny tlačia na bočnú hranu a deformujú chodidlo. Ak máš plochú alebo naopak veľmi vysokú klenbu, tlak sa koncentruje práve na vonkajšiu stranu. Pomôcť môže zmena obuvi či individuálne ortopedické vložky – viac tipov nájdeš v článku Ako si vybrať správnu kĺbovú výživu? (časť o podpore kĺbov zvonka).
Syndróm kuboidnej kosti
Kuboidná kosť (kockovitá kosť) leží na vonkajšej hrane chodidla. Pri prudkom pohybe alebo po úraze sa môže mierne vysunúť, čo spôsobí ostrú lokálnu bolesť, pocit „blokády“ či neschopnosť stáť na špičke. Často sa objavuje u bežcov a tanečníkov. Riešením je manuálne ošetrenie fyzioterapeutom, tejpovanie a dočasné odľahčenie.
Mortonov neuróm alebo nervové dráždenie
Ak cítiš pichanie, brnenie a zároveň pocit kamienka v topánke, môže ísť o Mortonov neuróm. Hoci sa najčastejšie prejavuje medzi tretím a štvrtým prstom, bolesť sa môže šíriť aj na bočnú stranu chodidla. Kľúčom je znížiť tlak (širšia obuv, vložky, fyzioterapia).
Únavová zlomenina alebo akútne poranenie
Bežci a športovci, ktorí náhle zvýšia objemy, riskujú mikrotrhlinky v pišteľovej či piatovej kosti. Pri únavovej zlomenine je bolesť lokalizovaná, zhoršuje sa pri každom kroku a môže byť prítomný opuch. Pri podozrení na zlomeninu sa opieraj o radu lekára – viac o príznakoch sa dozvieš v článku Bolesť chodidla zospodu pod prstami (sekcia o mikrotraumách).
Ďalšie príčiny
- dna alebo artritída – zápal spôsobuje opuch a citlivosť na dotyk,
- vybočený palec (hallux valgus) – mení rozloženie tlaku, bočná hrana preberá viac záťaže,
- problémy s chrbticou – dráždenie nervov v krížoch môže vyvolať bolesť v chodidle. Ak sa objavuje bolesť aj v bedrách, pozri si článok Bolesť bedrových kĺbov v noci.
Kedy vyhľadať lekára
Domáca liečba má zmysel len vtedy, ak bolesť ustúpi do niekoľkých dní. Neodkladaj návštevu odborníka, ak:
- na chodidlo nedokážeš došliapnuť alebo sa bolesť stupňuje,
- objaví sa výrazný opuch, začervenanie či hematóm,
- máš teplotu alebo podozrenie na infekciu,
- bolesť pretrváva napriek odpočinku a zmene obuvi.
Lekár vykoná klinické vyšetrenie, v prípade potreby doplní RTG alebo MRI a navrhne cielenú liečbu. Pri opakovaných bolestiach sa oplatí navštíviť aj fyzioterapeuta, ktorý posúdi stereotyp chôdze a stabilitu členka.
Domáce opatrenia a konzervatívna liečba
RICE protokol a úprava záťaže
Rešt (odpočinok), Ice (chladenie), Compression (ľahký kompresný obväz) a Elevation (vyloženie nohy) je dobrý základ pri akútnej bolesti. Vyhni sa aktivitám, ktoré bolesť provokujú, no úplná nečinnosť nie je riešenie – postupne sa vracaj k miernej chôdzi alebo plávaniu.
Cvičenia na stabilitu a mobilitu
Silné svaly chodidla a lýtka znižujú tlak na bočnú hranu. Skús odporúčané cviky z článku 10 cvikov na posilnenie kĺbov a šliach a pridaj krátke mobilizačné cvičenie hneď po prebudení. Jednoduché tipy:
- valcovanie chodidla po masážnej loptičke,
- striedanie stúpania na špičky a päty,
- chôdza naboso po mäkkom povrchu (tráva, piesok) na aktiváciu propriocepcie.
Vhodná obuv a ortopedické pomôcky
Siahni po topánkach so širšou špičkou, pevnou pätou a pružnou podrážkou. Pri plochonoží pomôžu vložky so zvýšenou podporou priečnej klenby, pri vysokej klenbe zas mäkké odpruženie. Zaujímavé tipy na výber nájdeš aj v článku Bolesť prstov na nohe pri chôdzi.
Protizápalová strava a hydratácia
Do jedálnička zaraď ryby, olivový olej, orechy, bobuľové ovocie a kurkumu. Obmedz rafinovaný cukor, alkohol a slané snacky, ktoré podporujú zadržiavanie vody. Detailný plán ponúka článok Strava pre kĺby – čo pomáha a čo škodí.
Doplnky výživy
Kombinácia glukozamínu, chondroitínu, MSM a kolagénu podporuje regeneráciu šliach a kĺbov. V našom produkte JointBoost nechýba ani Boswellia a kurkumín s protizápalovým účinkom. 👉 Pozrieť zloženie
Prevencia: ako zabrániť opakovaniu bolesti
- Striedaj typy tréningu – beh doplň o bicykel alebo plávanie, aby chodidlá neboli pod jednostranným tlakom.
- Postráž si hmotnosť – každé kilo navyše zvyšuje tlak na chodidlo pri každom kroku.
- Pracuj na držaní tela – stabilný stred tela (core) odľahčí chodidlá a zlepší rozloženie záťaže.
- Venuj pozornosť signálom tela – ak cítiš, že chodidlo je unavené, dopraj mu deň voľna alebo si zacvič ľahký strečing.
Kombinácia účinných látok
Pozrite sa na produkty, ktoré obsahujú glukozamín, chondroitín a ďalšie vedecky podložené zložky.
Kedy môže pomôcť odborná terapia
Fyzioterapeut alebo podiatrička ti vie pripraviť individuálny plán:
- manuálne techniky a mobilizácie kuboidnej kosti,
- tejpovanie na podporu klenby a zníženie tlaku,
- nácvik správneho došľapu a posilňovanie krátkych svalov chodidla.
Pri chronických bolestiach môže ortopéd zvážiť rázovú vlnu, injekcie kyseliny hyalurónovej alebo v ojedinelých prípadoch operáciu (napr. odstránenie neuromu).
Zhrnutie + CTA
Bolesť chodidla z boku je najčastejšie výsledkom kombinácie preťaženia, nevhodnej obuvi a nedostatočnej stability chodidla. Čím skôr zapracuješ na posilnení svalov, úprave obuvi a protizápalovej strave, tým väčšiu šancu máš, že sa bolesť nevráti.
📦 JointBoost – podpora kĺbov a šliach počas celého roka
1 kapsula denne • 9 účinných látok • doručenie do 24 h
👉 Objednať teraz
Autor článku
Andrej Srna
Som nadšenec pre zdravie kĺbov a každý týždeň posielam praktické tipy a prístup k exkluzívnym zľavám. Pridajte sa k môjmu newsletteru a nezmeškáte nové články ani tajné akcie.