Pichanie na vnútornej (mediálnej) strane kolena býva dôsledkom preťaženia, úrazu alebo začínajúcej artrózy. V tejto oblasti sa nachádza mediálny meniskus, kolaterálny väz, úpony hamstringov a množstvo šliach. Keď sa dráždia, ozvú sa bolesťou pri chôdzi, drepe či vstávaní zo stoličky. V článku nájdete najčastejšie príčiny, postup diagnostiky, domáce cvičenia aj tipy, kedy s bolesťou radšej ísť k ortopédovi.
TIP: Ak vás bolí koleno skôr zvonku, prečítajte si článok Bolesť kolena z boku. Pichanie vzadu riešime v texte Bolesť kolena zo zadnej strany.
Prehľad článku
- Najčastejšie príčiny
- Ako sa bolesť prejavuje
- Diagnostika
- Domáca liečba a režim
- Cvičenia a strečing
- Prevencia a technika pohybu
- Kedy vyhľadať lekára
- Ako podporiť koleno zvnútra
- FAQ
- Zhrnutie
Najčastejšie príčiny
Poškodenie mediálneho menisku
Meniskus tlmí nárazy medzi stehennou a holennou kosťou. Natrhnutie sa prejaví bodavou bolesťou, pocitom „zaseknutia“ a opuchom. Viac o symptómoch nájdete v článku Poškodený meniskus.
Podvrtnutie mediálneho kolaterálneho väzu (MCL)
Vzniká pri prudkom vybočení kolena do strany. Bolesť je lokalizovaná na vnútornej hrane kolena, pridáva sa opuch a nestabilita.
Artróza (osteoartritída)
Opotrebovanie chrupavky spôsobuje stuhnutosť po sedení, praskanie a bolestivé zaťaženie vnútornej strany kolena. Podrobne ju opisujeme v článku Čo je artróza kolena.
Pes anserinus bursitída/tendinitída
Zápal burzy a šliach na vnútornej strane kolena. Typická je citlivosť pri dotyku a bolesť pri chôdzi do schodov.
Reumatoidná artritída alebo dna
Autoimunitný zápal alebo kryštály kyseliny močovej spôsobujú bolestivý opuch, pocit tepla a výraznú stuhnutosť.
Ako sa bolesť prejavuje
- Lokalizácia: vnútorná hrana kolena, nad alebo pod kĺbovou štrbinou.
- Charakter: ostrá, pálivá bolesť pri otočení, pocit preskočenia.
- Kedy bolí: drepy, zostup zo schodov, vstávanie zo stoličky, dlhé sedenie s pokrčenými kolenami.
- Sprievodné znaky: opuch, pocit tepla, praskanie, nestabilita alebo blokovanie.
Diagnostika
- Klinické vyšetrenie: ortopéd otestuje stabilitu väzov (valgus test), meniskus (McMurray), citlivosť úponov.
- Zobrazovanie: röntgen potvrdí artrózu, MRI detailne ukáže meniskus a väzy, ultrazvuk odhalí bursitídu alebo tekutinu.
- Laboratórne testy: pri podozrení na zápal (CRP, ESR, reumatoidný faktor, kyselina močová).
Domáca liečba a režim
- RICE protokol: odpočinok, ľad (10 – 15 minút 3× denne), elastický návlek, vyloženie nohy.
- Dočasná zmena tréningu: vyhnite sa behu z kopca, drepu s veľkou záťažou a dlhému kľačaniu.
- NSAID a analgetiká: krátkodobo podľa pokynov lekára.
- Lokálne protizápalové gély: na okamžitú úľavu skúste Joint Boost gél s Boswelliou, mentolom a MSM – uľaví zvonka, kým rehabilitácia rieši príčinu.
- Kompresné ortézy: stabilizujú koleno a znižujú bolesť pri chôdzi.
Kombinácia účinných látok
Pozrite sa na produkty, ktoré obsahujú glukozamín, chondroitín a ďalšie vedecky podložené zložky.
Cvičenia a strečing
- Strečing hamstringov: sadnite si, nohu vystreté, ťahajte špičku k sebe (držať 20 sekúnd).
- Posilnenie vnútornej časti stehenných svalov: stláčanie mäkkého balónika medzi kolenami v sede (15 opakovaní).
- Mostík s loptou: ležte na chrbte, kolená pokrčené, loptu medzi kolenami, zdvihnite panvu.
- Výpony na špičky: posilňujú lýtka a stabilizujú koleno.
- Balančný stoj na jednej nohe: postupne pridajte zatvorené oči alebo mäkkú podložku.
Viac cvikov nájdete v článku Cviky na koleno a 10 cvikov na posilnenie kĺbov a šliach.
Prevencia a technika pohybu
- Warm-up pred športom: dynamický strečing, aktivácia stehenných a sedacích svalov.
- Kontrola hmotnosti: každé kilo navyše zvyšuje tlak na mediálnu stranu kolena.
- Obuv a vložky: pri plochej nohe pomáhajú ortopedické vložky, kvalitné tlmenie znižuje nárazy.
- Technika behu a drepu: dopadajte na stred chodidla, pri drepe držte kolená nad špičkami.
Kedy vyhľadať lekára
- bolesť vznikla po úraze a nedokážete došliapnuť,
- koleno opuchlo, je horúce alebo deformované,
- máte pocit blokovania alebo preskočenia pri ohýbaní,
- bolesť pretrváva viac ako 2 – 3 týždne aj napriek domácemu režimu.
Ako podporiť koleno zvnútra
„Najsilnejšia kĺbová výživa – JointBoost“ obsahuje glukozamín, chondroitín, MSM, morský kolagén typu II, vitamín C, kyselinu hyalurónovú, kurkumín a Boswelliu. Tento komplex podporuje chrupavky, väzy a šľachy, zmierňuje zápal a zlepšuje pohyblivosť kolien pri dlhodobom užívaní.
FAQ
Je bolesť zvnútra normálna po behu?
Mierne pobolievanie po dlhom tréningu môže znamenať preťaženie. Ak bolesť trvá viac dní, znížte záťaž a riešte techniku behu.
Pomôže ortéza?
Pri MCL podvrtnutí alebo artróze môže elastická ortéza stabilizovať koleno, no nenahrádza rehabilitáciu.
Môžem pokračovať v športovaní?
Pokračujte len v aktivitách, ktoré bolesť nezhoršujú. Vhodné sú bicykel, plávanie a cvičenia na stabilitu.
Zhrnutie
Bolesť kolena z vnútornej strany často spôsobuje meniskus, poškodenie väzu, bursitída alebo artróza. Presná diagnostika, úprava záťaže, cielené cviky a podpora kĺbov výživou dokážu bolesť zmierniť a obnoviť stabilitu kolena. Sledujte varovné príznaky a v prípade pochybností vyhľadajte odbornú pomoc.
Referencie
Autor článku
Andrej Srna
Som nadšenec pre zdravie kĺbov a každý týždeň posielam praktické tipy a prístup k exkluzívnym zľavám. Pridajte sa k môjmu newsletteru a nezmeškáte nové články ani tajné akcie.