Pichanie na vnútornej (mediálnej) strane kolena býva dôsledkom preťaženia, úrazu alebo začínajúcej artrózy. V tejto oblasti sa nachádza mediálny meniskus, kolaterálny väz, úpony hamstringov a množstvo šliach. Keď sa dráždia, ozvú sa bolesťou pri chôdzi, drepe či vstávaní zo stoličky. V článku nájdete najčastejšie príčiny, postup diagnostiky, domáce cvičenia aj tipy, kedy s bolesťou radšej ísť k ortopédovi.
TIP: Ak vás bolí koleno skôr zvonku, prečítajte si článok Bolesť kolena z boku. Pichanie vzadu riešime v texte Bolesť kolena zo zadnej strany.
Prehľad článku
- Najčastejšie príčiny
- Ako sa bolesť prejavuje
- Diagnostika
- Domáca liečba a režim
- Cvičenia a strečing
- Prevencia a technika pohybu
- Kedy vyhľadať lekára
- Ako podporiť koleno zvnútra
- FAQ
- Zhrnutie
Najčastejšie príčiny
Poškodenie mediálneho menisku
Meniskus tlmí nárazy medzi stehennou a holennou kosťou. Natrhnutie sa prejaví bodavou bolesťou, pocitom „zaseknutia“ a opuchom. Viac o symptómoch nájdete v článku Poškodený meniskus.
Podvrtnutie mediálneho kolaterálneho väzu (MCL)
Vzniká pri prudkom vybočení kolena do strany. Bolesť je lokalizovaná na vnútornej hrane kolena, pridáva sa opuch a nestabilita.
Artróza (osteoartritída)
Opotrebovanie chrupavky spôsobuje stuhnutosť po sedení, praskanie a bolestivé zaťaženie vnútornej strany kolena. Podrobne ju opisujeme v článku Čo je artróza kolena.
Pes anserinus bursitída/tendinitída
Zápal burzy a šliach na vnútornej strane kolena. Typická je citlivosť pri dotyku a bolesť pri chôdzi do schodov.
Reumatoidná artritída alebo dna
Autoimunitný zápal alebo kryštály kyseliny močovej spôsobujú bolestivý opuch, pocit tepla a výraznú stuhnutosť.
Ako sa bolesť prejavuje
- Lokalizácia: vnútorná hrana kolena, nad alebo pod kĺbovou štrbinou.
- Charakter: ostrá, pálivá bolesť pri otočení, pocit preskočenia.
- Kedy bolí: drepy, zostup zo schodov, vstávanie zo stoličky, dlhé sedenie s pokrčenými kolenami.
- Sprievodné znaky: opuch, pocit tepla, praskanie, nestabilita alebo blokovanie.
Diagnostika
- Klinické vyšetrenie: ortopéd otestuje stabilitu väzov (valgus test), meniskus (McMurray), citlivosť úponov.
- Zobrazovanie: röntgen potvrdí artrózu, MRI detailne ukáže meniskus a väzy, ultrazvuk odhalí bursitídu alebo tekutinu.
- Laboratórne testy: pri podozrení na zápal (CRP, ESR, reumatoidný faktor, kyselina močová).
Domáca liečba a režim
- RICE protokol: odpočinok, ľad (10 – 15 minút 3× denne), elastický návlek, vyloženie nohy.
- Dočasná zmena tréningu: vyhnite sa behu z kopca, drepu s veľkou záťažou a dlhému kľačaniu.
- NSAID a analgetiká: krátkodobo podľa pokynov lekára.
- Lokálne protizápalové gély: na okamžitú úľavu skúste Joint Boost gél s Boswelliou, mentolom a MSM – uľaví zvonka, kým rehabilitácia rieši príčinu. Detaily o chladivom účinku mentolu a gáforu nájdete v profilovej stránke zložky.
- Kompresné ortézy: stabilizujú koleno a znižujú bolesť pri chôdzi.
Kombinácia účinných látok
Pozrite sa na produkty, ktoré obsahujú glukozamín, chondroitín a ďalšie vedecky podložené zložky.
Cvičenia a strečing
- Strečing hamstringov: sadnite si, nohu vystreté, ťahajte špičku k sebe (držať 20 sekúnd).
- Posilnenie vnútornej časti stehenných svalov: stláčanie mäkkého balónika medzi kolenami v sede (15 opakovaní).
- Mostík s loptou: ležte na chrbte, kolená pokrčené, loptu medzi kolenami, zdvihnite panvu.
- Výpony na špičky: posilňujú lýtka a stabilizujú koleno.
- Balančný stoj na jednej nohe: postupne pridajte zatvorené oči alebo mäkkú podložku.
Viac cvikov nájdete v článku Cviky na koleno a 10 cvikov na posilnenie kĺbov a šliach.
Prevencia a technika pohybu
- Warm-up pred športom: dynamický strečing, aktivácia stehenných a sedacích svalov.
- Kontrola hmotnosti: každé kilo navyše zvyšuje tlak na mediálnu stranu kolena.
- Obuv a vložky: pri plochej nohe pomáhajú ortopedické vložky, kvalitné tlmenie znižuje nárazy.
- Technika behu a drepu: dopadajte na stred chodidla, pri drepe držte kolená nad špičkami.
Kedy vyhľadať lekára
- bolesť vznikla po úraze a nedokážete došliapnuť,
- koleno opuchlo, je horúce alebo deformované,
- máte pocit blokovania alebo preskočenia pri ohýbaní,
- bolesť pretrváva viac ako 2 – 3 týždne aj napriek domácemu režimu.
Ako podporiť koleno zvnútra
„Najsilnejšia kĺbová výživa – JointBoost“ obsahuje glukozamín, chondroitín, MSM, morský kolagén typu II, vitamín C, kyselinu hyalurónovú, kurkumín a Boswelliu. Tento komplex podporuje chrupavky, väzy a šľachy, zmierňuje zápal a zlepšuje pohyblivosť kolien pri dlhodobom užívaní.
Ak chceš glukozamín a chondroitín dopriať aj lokálne, pozri si špeciálny gél so zameraním na tieto látky.
FAQ
Je bolesť zvnútra normálna po behu?
Mierne pobolievanie po dlhom tréningu môže znamenať preťaženie. Ak bolesť trvá viac dní, znížte záťaž a riešte techniku behu.
Pomôže ortéza?
Pri MCL podvrtnutí alebo artróze môže elastická ortéza stabilizovať koleno, no nenahrádza rehabilitáciu.
Môžem pokračovať v športovaní?
Pokračujte len v aktivitách, ktoré bolesť nezhoršujú. Vhodné sú bicykel, plávanie a cvičenia na stabilitu.
Zhrnutie
Bolesť kolena z vnútornej strany často spôsobuje meniskus, poškodenie väzu, bursitída alebo artróza. Presná diagnostika, úprava záťaže, cielené cviky a podpora kĺbov výživou dokážu bolesť zmierniť a obnoviť stabilitu kolena. Sledujte varovné príznaky a v prípade pochybností vyhľadajte odbornú pomoc.
Referencie
Autor článku
Andrej Srna
Som nadšenec pre zdravie kĺbov a každý týždeň posielam praktické tipy a prístup k exkluzívnym zľavám. Pridajte sa k môjmu newsletteru a nezmeškáte nové články ani tajné akcie.