Pichanie na vnútornej (mediálnej) strane kolena býva dôsledkom preťaženia, úrazu alebo začínajúcej artrózy. V tejto oblasti sa nachádza mediálny meniskus, kolaterálny väz, úpony hamstringov a množstvo šliach. Keď sa dráždia, ozvú sa bolesťou pri chôdzi, drepe či vstávaní zo stoličky. V článku nájdete najčastejšie príčiny, postup diagnostiky, domáce cvičenia aj tipy, kedy s bolesťou radšej ísť k ortopédovi.
TIP: Ak vás bolí koleno skôr zvonku, prečítajte si článok Bolesť kolena z boku. Pichanie vzadu riešime v texte Bolesť kolena zo zadnej strany.
- 🔍 Rýchly prehľad: najčastejšie mediálny meniskus, MCL alebo pes anserinus bursitída; náhle prasknutie + opuch = ortopéd.
- ⏱️ Prvá pomoc: 48 – 72 h RICE, chôdza len krátke presuny, žiadne hlboké drepy či zostupy po schodoch.
- 💊 Úľava: NSAID podľa lekára + JointBoost (kolagén II, MSM, kyselina hyalurónová, Boswellia) 1 kapsula denne počas 2 mesiacov na podporu chrupavky a väzov.
Prehľad článku
- Najčastejšie príčiny
- Ako sa bolesť prejavuje
- Diagnostika
- Domáca liečba a režim
- Cvičenia a strečing
- Prevencia a technika pohybu
- Kedy vyhľadať lekára
- Ako podporiť koleno zvnútra
- FAQ
- Zhrnutie
Najčastejšie príčiny
| Príčina | Typické príznaky | Čo skúsiť ako prvé |
|---|---|---|
| Mediálny meniskus | bodavá bolesť, „zaseknutie“, opuch po otočení alebo drepe | RICE, ortéza, vyšetrenie + MRI pri blokovaní, článok Poškodený meniskus |
| Podvrtnutie MCL | bolesť na vnútornej hrane po vybočení kolena, citlivosť na dotyk, nestabilita | RICE 48 h, dočasne barle, ortopéd pri nestabilite |
| Artróza | tupá bolesť, ranná stuhnutosť, praskanie, zhoršenie po sedení | nízkoimpaktný pohyb, redukcia hmotnosti, výživa chrupavky |
| Pes anserinus bursitída/tendinitída | citlivé miesto 4–5 cm pod vnútornou líniou kolena, bolesť do schodov | chladenie, úprava záťaže, strečing hamstringov a adduktorov |
| RA alebo dna | teplý opuch, výrazná stuhnutosť, prípadne symetria (RA) | lekár, lab. testy, pri dne diéta s nízkym purínom, chladenie |
Ako sa bolesť prejavuje
- Lokalizácia: vnútorná hrana kolena, nad alebo pod kĺbovou štrbinou.
- Charakter: ostrá, pálivá bolesť pri otočení, pocit preskočenia.
- Kedy bolí: drepy, zostup zo schodov, vstávanie zo stoličky, dlhé sedenie s pokrčenými kolenami.
- Sprievodné znaky: opuch, pocit tepla, praskanie, nestabilita alebo blokovanie.
Diagnostika
- Klinické vyšetrenie: ortopéd otestuje stabilitu väzov (valgus test), meniskus (McMurray), citlivosť úponov.
- Zobrazovanie: röntgen potvrdí artrózu, MRI detailne ukáže meniskus a väzy, ultrazvuk odhalí bursitídu alebo tekutinu.
- Laboratórne testy: pri podozrení na zápal (CRP, ESR, reumatoidný faktor, kyselina močová).
Domáca liečba a režim
- Deň 0 – 2 (RICE): odpočinok, ľad 10–15 min 3–4× denne, elastický návlek, noha vyložená.
- Deň 3 – 7: krátke presuny po rovine, ľahké izometrické napínanie kvadricepsu, vyhnite sa hlbokým drepom a zostupom po schodoch.
- NSAID a analgetiká: krátkodobo podľa pokynov lekára, po jedle.
- Lokálne protizápalové gély: Joint Boost gél (Boswellia, MSM, mentol, gáfor) na rýchlu úľavu počas rehabilitácie.
- Kompresné ortézy: stabilizujú koleno pri chôdzi alebo ľahkom tréningu; pri výraznej nestabilite konzultujte typ s ortopédom.
- Výživa kĺbov: JointBoost 1 kapsula denne počas 2 mesiacov dodá kolagén II, MSM a kyselinu hyalurónovú na podporu chrupavky a väzov.
Kombinácia účinných látok
Pozrite sa na produkty, ktoré obsahujú glukozamín, chondroitín a ďalšie vedecky podložené zložky.
Cvičenia a strečing
- Strečing hamstringov: sadnite si, noha vystretá, ťahajte špičku k sebe (20 sekúnd, 3× na každú nohu).
- Stláčanie mäkkého balónika: v sede medzi kolená, stlačte na 5 sekúnd, 15 opakovaní (posilnenie vnútornej časti stehna).
- Mostík s loptou: ležmo, kolená pokrčené, lopta medzi kolenami, zdvihnite panvu (3×12).
- Výpony na špičky: 3×15, držte sa opory.
- Balančný stoj na jednej nohe: 30 – 45 sekúnd, postupne na mäkkej podložke; pridajte zatvorené oči až keď je koleno bez bolesti.
Viac cvikov nájdete v článku Cviky na koleno a 10 cvikov na posilnenie kĺbov a šliach.
Prevencia a technika pohybu
- Warm-up pred športom: dynamický strečing, aktivácia stehenných a sedacích svalov.
- Kontrola hmotnosti: každé kilo navyše zvyšuje tlak na mediálnu stranu kolena.
- Obuv a vložky: pri plochej nohe pomáhajú ortopedické vložky, kvalitné tlmenie znižuje nárazy.
- Technika behu a drepu: dopadajte na stred chodidla, pri drepe držte kolená nad špičkami.
- Regenerácia: doplňte bielkoviny a omega-3, dbajte na spánok; postupné zvyšovanie záťaže max o 10–15 % týždenne.
Varovné symptómy – kedy k lekárovi ihneď
- náhle „prasknutie“ s pocitom blokovania alebo nemožnosťou vystrieť koleno,
- výrazný opuch a začervenanie, teplota nad 38 °C,
- bolesť v lýtku s opuchom (podozrenie na trombózu),
- prepadnutie alebo nestabilita pri každom kroku.
Kedy vyhľadať lekára
- bolesť vznikla po úraze a nedokážete došliapnuť,
- koleno opuchlo, je horúce alebo deformované,
- máte pocit blokovania alebo preskočenia pri ohýbaní,
- bolesť pretrváva viac ako 2 – 3 týždne aj napriek domácemu režimu.
Ako podporiť koleno zvnútra
„Najsilnejšia kĺbová výživa – JointBoost“ obsahuje glukozamín, chondroitín, MSM, morský kolagén typu II, vitamín C, kyselinu hyalurónovú, kurkumín a Boswelliu. Tento komplex podporuje chrupavky, väzy a šľachy, zmierňuje zápal a zlepšuje pohyblivosť kolien pri dlhodobom užívaní.
Ak chceš glukozamín a chondroitín dopriať aj lokálne, pozri si špeciálny gél so zameraním na tieto látky.
FAQ
Je bolesť zvnútra normálna po behu?
Mierne pobolievanie po dlhom tréningu môže znamenať preťaženie. Ak bolesť trvá viac dní, znížte záťaž a riešte techniku behu.
Pomôže ortéza?
Pri MCL podvrtnutí alebo artróze môže elastická ortéza stabilizovať koleno, no nenahrádza rehabilitáciu.
Môžem pokračovať v športovaní?
Pokračujte len v aktivitách, ktoré bolesť nezhoršujú. Vhodné sú bicykel, plávanie a cvičenia na stabilitu.
Ako rýchlo by mala bolesť ustúpiť?
Pri preťažení 1 – 3 týždne s úpravou záťaže a rehabilitáciou. Ak sa bolesť zhoršuje, je koleno nestabilné alebo sa objaví opuch, potrebné je vyšetrenie a prípadne zobrazovanie.
Zhrnutie
Bolesť kolena z vnútornej strany často spôsobuje meniskus, poškodenie väzu, bursitída alebo artróza. Presná diagnostika, úprava záťaže, cielené cviky a podpora kĺbov výživou dokážu bolesť zmierniť a obnoviť stabilitu kolena. Sledujte varovné príznaky a v prípade pochybností vyhľadajte odbornú pomoc.
Referencie
Autor článku
Andrej Srna
Som nadšenec pre zdravie kĺbov a každý týždeň posielam praktické tipy a prístup k exkluzívnym zľavám. Pridajte sa k môjmu newsletteru a nezmeškáte nové články ani tajné akcie.